Synnytykseen valmistautuminen

Teksti on kirjoitettu rakkaudesta vauvoja, raskaanaolevia naisia ja äitejä kohtaan. <3 Toivottavasti se tuottaa sinulle iloa ja saat jotain uutta ajatusta. Jos kaikki on sinulle jo aivan tuttua, niin ihanaa! Ala jakamaan kanssani tietoa siitä, että synnytys ja äidiksitulo voi olla yksi elämäsi upeimpia kokemuksia!

Minä uskon että odottavana äitinä voit tehdä itse aika paljon sen eteen, millainen synnytyksestä tulee. Kaikkeen ei voi vaikuttaa ja matkalla voi tottakai tulla yllätyksiä, mutta oman valmistautumisen merkitystä ei silti missään nimessä pidä vähätellä. On tärkeää pysähtyä miettimään sitä, millainen oletat synnytyksen olevan. Uskon että tässä piilee jotain todella tärkeää. Vastaako olettamuksesi sitä, millaisen haluaisit synnytyksen olevan? Lähdetään siitä liikkeelle, että on hyvin tärkeää ensinnäkin tietää että synnytys todellakin VOI olla ihana ja upea kokemus - myös sinulle! 

Haluan kanssanne joitakin omassa elämässäni hyviksi havaittuja keinoja kuinka valmistautua upeaan synnytykseen. Näiden lisäksi on paljon muitakin, joten tutki, lue, koe ja etsi itsellesi toimivimmat keinot. Tunnistat kyllä itse mikä sinulle on hyväksi.

1. Liiku koko raskauden ajan. Ajattelemme usein, että meidän tulisi raskausaikana "levätä" jotta jaksamme sitten synnyttää ja hoitaa vauvaa. Lepo on todella tärkeää, mutta jos koko raskausaika on pelkkää lepoa, niin se ei välttämättä valmista sinua olemaan parhaassa mahdollisessa kunnossa vauvan saapuessa.

Kävely on todella hyvä liikuntamuoto. Raskausaikana -kuten muulloinkin- olisi hyvä kävellä "oikein". Kävellessä lantio kiertyy hieman eteen askeleen mukana. Tarkastelepa käveletkö niin! Vai käveletkö siten, että lantiosi on joka askeleella vaakasuorassa eteenpäin? Kiinnitä tähän huomiota, niin saat vauvalle ja koko kehollesi ihan eri tavalla hierontaa. Useimmilla meillä on lantion alueella paljon blokkeja itseni mukaan lukien. Suosittelen tietoista "oikein" kävelemistä varsinkin loppuraskaudesta jotta saat vauvan laskeutumaan edulliseen asentoon synnytyksen kannalta. Huomaat kyllä eron kävelyn ja Kävelyn välillä!

Kävely eteenkin raskauden loppuvaiheessa myös auttaa vauvaa laskeutumaan oikeaan paikkaan lantiossa ja edesauttaa pään kiinnittymistä pikkulantioon. Painovoima ja liike hieroo vauvaa alaspäin ja kävellessä saattaa saada myös mukavasti supistuksia aikaan. Olen itse harrastanut pitkiä kävelylenkkejä läpi molempien raskauksien. Se on myös todella terapeuttista mielen kannalta. Suosittelen metsäkävelyitä jotka myös ihanasti maadoittavat!

2. Venyttele ja/tai joogaa koko raskauden ajan. Venyttele eteenkin kylkiä, rintakehää, etureisiä, reiden lähentäjiä (eli siis sisäreisiä) ja lonkankoukistajia. Syväkyykky on suositeltava, lantiota avaava (ihana) asento. Mammajooga ei ole lainkaan hullumpi laji jos sellaiseen on mahdollisuus päästä mukaan. Lihaskireydet äidin lantion alueella voivat johtaa jopa vauvan virhetarjontaan, sillä tilanpuute kohdussa johtaa helposti vauvan etsimään kompensaatioasentoja! Tämä on siis erittäin tärkeä kohta. Ja lisävinkkinä vielä, että iliopsoas-lihas (eli lonkankoukistaja, mutta kannattaa katsoa anatomiakarttoja että osaat todella venyttää tätä kunnolla) on yksi tärkeimmistä venytettävistä lihaksista vauvan kannalta. Mielellään sen rentoutta olisi hyvä hakea jo silloin, kun masu on vielä pieni. 

3. Opettele tunnistamaan lantionpohjan lihakset. Opettele tunnistamaan ovatko ne rentoina vai kireällä. Opettele jännittämään ja rentouttamaan omat lantionpohjan lihaksesi. Usein kehotetaan pelkästään vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, mutta itse asiassa monilla lantionpohja saattaakin olla jatkuvassa jännitystilassa. Siksi onkin tärkeää opetella ensin hakemaan rentous. Jännityssuunta tulisi mennä sisään ja ylöspäin, rentoutuessa suunta on päinvastainen. Tämän alueen erityisasiantuntija en ole, mutta tässä muutama ajatus tähän asiaan fyssaripohjalta.

4. Huolehdi että saat tarpeeksi magnesiumia (ja tietysti kaikkea muitakin mineraaleja ja vitamiineja) sillä magnesium on lihasten hapettaja. Magnesium helpottaa supistuksia sillä se tuo kohdulle (joka on siis lihas!) happea. Saattaa toimia myös kuukautiskipuihin ja -kramppeihin. Ota vaikka viimeistään 36rv stä lähtien magnesiumia ihan kuurina pari viikkoa ja pidä pieni tauko ja taas toiset 2vkoa. Suosittelen ottamaan magnesiumin iltaisin ennen nukkumaanmenoa, sillä magnesiumilla on myös jonkin verran rauhoittava vaikutus. Imeytymisen kannalta suosittelen mahdollisimman luonnollisia magnesiumin lähteitä.

MSM eli rikki on muuten toinen aine, joka voi helpottaa supistuksia.

5. Juo vadelmanlehtiteetä alkaen viikosta 36. Se pehmittelee kohdunsuuta ja edistää myös maidontuloa. Clipperiltäkin löytyy.

6. Meditoi, tee hengitysharjoituksia ja käytä voimalauseita. Näitä löytyy valmiina, tai sitten voit kehitellä omasi. Minun paras meditaationi on avannossa käyminen. Samoin katselen upeita synnytysvideoita yputubesta ja kuvittelen miten upeasti kaikki sujuu. Käytän myös voimalauseita kuten "Kehoni on viisas. Se tietää mitä pitää tehdä", "Vauvani on täydellisen kokoinen", "Avaudun lempeästi ja olen täydellisen valmis synnytykseen kun sen aika on" jne. Käännä kaikki pelot, huolet ja epäilyt positiivisiksi voimalauseiksi.

7. Puhu ja pura pois pelot ja huolet liittyen tulevaan vanhemmuuteen, äitiyteen ja synnytykseen. Meidän keho ja mieli toimivat niin hyvin yhteen, että kaikki huolet tuntuvat kehossa erilaisina jännityksinä. Taustalla voi olla vaikkapa vanhemmuuteen liittyviä taloudellisia paineita tai pelkoja vanhemmuuden vaikutuksista omaan työhön tai uraan ja ne aiheuttavat erilaisia stressijännityksiä kehoon. Nämäkin asiat on hyvä käsitellä. Suhde myös omaan naiseuteen on erittäin tärkeä kun puhutaan synnytyksestä. Kannattaa tutkailla omaa naiseutta, naismalleja ja äitimalleja. Pidä kaikki hyvä mitä aiemmat mallisi ovat sinulle tarjonneet ja tiputa matkanvarrelle sellaiset mallit, jotka eivät enää sinua palvele.

Mitä sinulle tulee mieleen sanasta synnytys? Mitä tunteita se herättää? Iloa, toivoa, rakkautta, täyttymystä, onnea? Vai kenties pelkoa, ahdistusta, pakokauhua ja hätää? Vai ehkä sekaisin molempia? Jos mielikuvasi ovat enemmän pelon värittämiä, kannattaa miettiä mistä nämä mielikuvat sinulle tulevat. Onko sinulla itsellä traumaattinen synnytyskokemus, tai ehkä useampikin? Vai tulevatko mielikuvasi ehkä jonkun tuttavan kokemuksista, yleisilmapiiristä, vai elokuvista? Millainen oma syntymäsi on ollut? Millaiseen synnytykseen haluaisit uskoa? Millaisen synnytyksen uskot olevan itsellesi mahdollinen? 

Muista että Suomi on upea maa tulla vanhemmaksi. Vahvista luottamusta ja uskoasi siihen, että kaikki sujuu parhaalla mahdollisella tavalla niin synnytyksessä kuin sen jälkeenkin. Luota myös siihen, että vaikka matkan varrella tulisi yllätyksiä, niihinkin löytyy aina paras mahdollinen apu. 

8. Käy vyöhyketerapiassa osaavalla vyöhyketerapeutilla. Kysy, onko vyöhyketerapeutti hoitanut aiemmin odottavia äitejä ja ovatko äidit saaneet hyviä kokemuksia. Luota omaan intuitioosi vyöhyketerapeutin (tai akupunktiohoitajan tai muu vastaava) valinnassa. Vyöhyketerapia on turvallista ja suositeltavaa jo 12 rv:n jälkeen. Varsinaiset käynnistelevät hoidot voidaan aloittaa 37 rv:n jälkeen. Vyöhyketerapia valmistelee kehoa tulevaan synnytykseen ja purkaa kehollisia blokkeja todella hämmästyttävällä tavalla (tämä on omaa kokemustani!). Useilla jo ensimmäisen käynnistelevän hoidon jälkeen vauva lähtee laskeutumaan kohdussa synnytyksen kannalta suotuisampaa asentoon. 

Vyöhyketerapiasta ovat asiakkaani saaneet apua myös muun muassa raskauspahoinvointiin, vauvan virhetarjontaan, ummetukseen ja liitoskipuihin. Käynnistyshoidoista on myös koettu olevan suurta apua synnytykseen. Palaute on ollut todella positiivista äideiltä ja siksi uskallan tätä lämpimästi suositella.

9. Hanki tietoa synnytyksestä. Hanki tietoa lääkkeettömistä ja lääkkeellisistä kivunlievitysmenetelmistä. Mieti, millaisen synnytyksen haluaisit ja kirjoita synnytystoivelista. Muista kuitenkin, että kaikkea ei voi hallita ja kontrolloida. Luota ammattilaisiin, mutta kuuntele ennen kaikkea omaa kehoasi. Tunnet itse itsesi parhaiten.

10. Nauti. Nauti kaikilla luvallisilla keinoilla millä saat oksitosiinin virtaamaan kehossasi. Oksitosiini on siis kehosi oma synnytyshormoni. Kaikki, mikä saa kehosi kehräämään tyytyväisenä kuin kissa, on parasta valmistautumista synnytykseen. Hemmotteluhoito, kasvohoito, jalkahoito, jalkakylpy, sauna, silittely, sylittely, pusuttelu ja halittelu. Kosketus on tehokkain keino vapauttamaan kehoon oksitosiinia. Raskaana ollessasi olet "siunatussa tilassa", kanna ja kohtele itseäsi kuin kuningatarta! <3

+1  Muuta suhtautumisesi synnytyskipuun. Synnytyssupistukset ovat palvelijasi! Synnytyskipu kannattaisi ehkä nimetä uudella tavalla, sillä kipuun assosioituu usein liikaa negatiivisia asioita. Synnytyssupistukset ovat ELÄMÄÄ TUOVAA KIPUA! Se on maailman positiivisinta kipua joka todellakin tuo joka kerta rakasta lastasi lähemmäksi sinua. Toimi supistusten kanssa yhteistyössä, äläkä tasitele niitä vastaan! Taistelu pitkittää synnytystä ja tekee kaiken vaikeammaksi ja kipeämmäksi. Antaudu supistuksille kuin aalloille. Kävele, laula matalaa aaaaa:ta tai muminaa tai mitä vain, (-hoin itse matalaa "aaauki"-mantraa, jonka koin tosi hyväksi, sillä se muistutti että mitä tässä nyt oikeastaan tapahtuukaan-) joka helpottaa aaltojen tullessa kohti ja anna niiden tehdä työnsä rauhassa. Istu jumppapallolla ja pyörittele lantiota, tanssi, nojaa johonkin, roiku, tee mitä tahansa joka sinua auttaa, mutta pyri olemaan vastustamatta maailman suurinta ihmetta joka on tapahtumassa sinussa.  Ja parasta on jos pystyt antautumaan supistuksille täysin ja ihailemaan omaa suurta luomisvoimaasi! 

+2 Nauti kehostasi, nauti raskaudestasi, nauti elämästäsi ja osoita rakkauttasi tulevalle lapsellesi. Muodosta suhde lapseesi jo hänen ollessaan kohdussasi. Juttele, laula ja silittele häntä. Kerro rakastavasi häntä ja kerro että hän on tervetullut ja saa tulla luoksenne heti kun hänen aikansa on.