Kuinka tukea luonnollisesti rauta-arvoja raskausaikana

Otsikossa voisi yhtä hyvin lukea "kuinka tukea luonnollisesti rauta-arvoja" ilman "raskausaika"-lisäystä, mutta koska rauta-arvoasiat tulevat naisille usein esiin raskaus- ja imetysaikana, keskityn katsomaan asiaa nyt ennenkaikkea tässä ajanjaksossa. Kuitenkin kaikki nämä alle kirjoittamani vinkit voivat toimia yhtä hyvin myös milloin tahansa muuloinkin elämän vaiheessa. Pyydän huomioimaan että en ole lääkäri enkä ravintoterapeutti eikä näitä vinkkejä pidä ottaa lääketieteellisinä ohjeina. Ota näistä vinkeistä vastaan ne, jotka sinua voisivat palvella!

Raskausajan normaaliin seurantaan julkisessa terveydenhuollossa kuuluu veren hemoglobiinin mittaaminen. Hemoglobiini on yksi mittari joka kertoo jonkin verran rauta-arvojen tilanteesta, mutta ei kuitenkaan kovinkaan kattavasti. Ferritiini eli varastorauta ja muut rautamarkkerit kertovat itse asiassa kehon rautatilanteesta hemoglobiinia paljon kattavammin. Nykyisin tämä asia ymmärtään yhä paremmin myös neuvoloissa, joten yhä helpommin (varsinkin jos äiti sitä pyytää) annetaan lähete ferritiiniarvojen mittaukseen. Suosittelen ehdottomasti kysymään tätä omasta neuvolastasi ellei sitä automaattisesti sinulle tarjota, varsinkin jos olo on vähänkään vetämätön, sumuinen tai väsynyt. Kalvakat kasvot ja tummat silmänaluset voivat myös kieliä raudanpuutteesta. Tarkkaile vointiasi! Hyvät hemoglobiiniarvotkaan eivät nimittäin aina korreloi millään tavalla ferritiinin kanssa. Mikäli et saa lähetettä neuvolan kautta ferritiinimittaukseen, voi ne käydä mittauttamassa myös omakustanteisesti yksityisillä laboratorioilla.

Mikäli hemoglobiiniarvo laskee alle 110hb ja jos ferritiini on alle 30, suositellaan viimeistään silloin aloittamaan "rautakuuri". Matalat rauta-arvot ovat haitalliset sekä sikiölle että äidille itselleen. On kuitenkin muitettava että on myös täysin normaalia että rauta-arvot laskevat raskausaikana jonkin verran ja että äiti kaipaa enemmän aikaa itselleen ja lepäämiseen. Mikäli raskausajan anemia kuitenkin todetaan tai sen uhka on kasvava, varmastikin suositellaan ensimmäisenä ostamaan apteeksita jokin rautavalmiste. Tämä on varmasti myös aivan ok vaihtoehto, mutta nyt kun puhun luonnollisista menetelmistä, en voi suosittella niitä itse. Avaankin seuraavaksi että miksi. Ensinnäkin nämä apteekin valmisteet ovat useimmiten synteettisiä valmisteita. Niissä on hyvin paljon rautaa ja ne kyllä varmasti useimmiten tehoavatkin. Kuitenkin niiden imeytyvyys suhteessa suureen rautamäärään on usein paljon heikompi kuin luonnollisissa valmisteissa. Tällöin kaikki se rauta mikä ei imeydy, jää kiertämään äidin verenkiertoon kertyen lopulta mm. maksaan ja suolistoon. Monet huomaavatkin erinäisiä vatsaoireita näistä valmisteista (vatsa kipeytyy, menee kuralle, tai tulee ummetusta tai kakka menee tummaksi. Samoja oireita voi tulla myös rintamaidolla olevalle vauvalle!). Se kertoo siitä, että syömäsi rauta ei ole imeytynyt (ainakaan kokonaan) enkä itse jatkaisi sellaisen valmisteen käyttöä pidemmälle. Tämä imeytymätön rauta kuormittaa sekä suolistoa että maksaa. Infektioriski ja tulehdustilat lisääntyvät sillä parasiitit ja muut infektionaiheuttajat suorastaan herkuttelevat tällä imeytymättömällä raudalla. Moni huomaakin ensimmäisenä esimerkiksi alkavia hiivaoireita. Raskaanaolevilla maksan kuormittuminen lisää myös riskiä raskaushepatoosiin ja syntymän jälkeen korkeat maksa-arvot voivat näkyä vauvan bilirubiiniarvojen kohoamisena. Näitä me varmasti kaikki haluaisimme välttää. Tässäpä myös yksi syy siihen, miksi hoidan AINA vyöhyketerapiassa erityisen tarkasti odottavan äidin maksan heijasteet. :)

En välttämättä suosittele myöskään oikopäätä marssimaan luontaistuotekauppaan ja ostamaan mahdollisimman vahvaa luonnollista rautavalmistetta (- vaikka tämä on toki mielestäni paljon turvallisempi vaihtoehto kuin synteettiset rautavalmisteet tai valtavaien lihamäärien syönti). Miksi näin? Koska aina kyse ei ole siitä, ettetkö jo saisi tarpeeksi rautaa. Ongelma voi olla raudan imeytymisessä, eli suolistossa. Ihan ensimmäiseksi suolisto olisi saatava tasapainoon. Suoliston kuntoon vaikuttavat peruspilarit varmasti useimmilla onkin hallussa: vähemmän prosessoituja viljatuotteita ja sokeria ja enemmän kuituja, kasviksia, hyviä maitohappobakteerien lähteitä jne.

Rautaa on turvallista saada luonnollisessa ravinnon muodossa pelkäämättä että se kuormittaa maksaa tai suolistoa samalla tavoin kuin erillisinä rautalisinä. Eläinperäisen raudan tiedetään imeytyvän paremmin kuin kasviperäisen raudan, mutta tietoisilla valinnoilla kasvisruokailun ei tarvitse johtaa raudanpuuteanemiaan, eikä myöskään lihansyönti takaa aina hyviä rauta-arvoja. Raudan imeytymiseen (niin ravinnosta kuin rautavalmisteistakin) vaikuttaa suoliston kunnon lisäksi monet muutkin tekijät. Kupari on esimerkiksi hivenaine, jota tarvitaan raudan muokkaamisessa käyttökelpoiseen muotoon ja C-vitamiini imeyttää rautaa. D-, B12-vitamiini ja foolihappo (B9) on myös todella tärkeitä raudan imeytymiseen ja muodostamiseen (eivätkä toki pelkästään vain raudan) kannalta. Suosittelisin vahvasti esimerkiksi lisäämään päivittäiseen käyttöön jotain viherjauhetta jossa on nokkosta ja jotain merilevää, sillä näissä rautaa on runsaasti luonnollisessa ja hyvinimeytyvässä muodossa. Kuparia taas saa cashew-pähkinöistä, lehtikaalesta, merenelävistä, avocadosta, taateleista, tummasta kaakaosta jne. Usein kehotetaan välttämään maitotuotteiden käyttöä rautavalmisteiden kanssa yhtä aikaa, sillä maitotuotteiden kalsium taas hidastaa raudan imeytymistä. Luonnontuotteissa, kuten esimerkiksi nokkosessa, on itsessään paljon sekä rautaa että kalsiumia, mutta en olisi nokkosen kanssa huolissani siitä, että sen sisältämä kalkki olisi haitaksi raudan imeytymiselle. Uskon että kehomme ovat jollain tavalla "samalla aaltopituudella" luontaisten valmisteiden kanssa ja osaavat hyödyntää sieltä optimaalisesti kaiken tarvittavan.

On olemassa myös todella mielenkiintoisia valmisteita joissa useat odottavan naisen tarvitsemat ainesosat ovat luonnollisessa muodossa, mikäli haluat helpottaa ja varmistaa riittävien ravintoaineiden saannin. En tunne varmastikaan kaikkia valmisteita, mutta hyviltä vaikuttaisivat ainakin Terra Novan Prenatal-valmiste sekä Wild Nutritionin Pregnancy-valmiste, vain muutamia mainitakseni. Mielestäni olennaisinta olisi kuitenkin syödä päivittäin viisaasti, kuin hakea "takuu" ravintolisien muodossa. Kuitenkin käytän itsekin silloin tällöin jotain valmisteita varmistaakseni esimerkiksi riittävän foolihapon saannin, mutta en jättäydy terveyteni kanssa täysin niiden varaan.

Jätetään hieman ravintoasioita enemmän taka-alalle, sillä se on lopulta todella laaja aihe, enkä mitenkään voi sivuta kaikkia siihen liittyviä seikkoja tässä postauksessa, saati että edes tietäisin siitä aiheesta juuri alkua pidemmälle... Kannustan kuuntelemaan intuitiota myös siinä, mikä tuntuu omalle keholle hyvältä valinnalta ja mitä se tuntuu milloinkin tarvitsevan. 

Rauta-arvojen luonnollisessa tukemisessa nostaisin esille hengityksen merkityksen, sillä raudan eräs tärkeimpiä tehtäviä elimistössä on toimia hapen kuljettimena. Hapenottokyvyllä on suuri merkitys siihen millaiset rauta-arvot kehossamme on, vaikka usein ajattelemme tämän lauseen toisinpäin. Hapenottokyvyn tiedämme olevan ainakin tiettyyn pisteeseen saakka kehitettävissä oleva ominaisuus. Kuinka siis voisimme parantaa hapenottoamme raskausaikana? Ylämäkitreeneillä vai? Ei sentään, vaikka ei kohtuullisen voimakaskaan hengästyminen silloin tällöin ole pahitteeksi myöskään raskaanaolevalle. Aivan tavallinen reippailu ulkoilmassa tekee hapenotolle ja sitä kautta myös rauta-arvoille todella hyvää. Suosittelen pitkähköjä, ainakin 45 minuutin kävely-, hiihto- tai pyöräilylenkkejä (mitä tahansa peruskestävyyttä harjoittavaa). Ulkoilma muutenkin hapettaa kehoamme paremmin kuin sisällä, hiilidioksidisemmassa ilmassa istuskelu. (ps. huonekasvit parantavat sisäilmaa!) Lisäksi suosittelen erittäin vahvasti tekemään erilaisia hengitysharjoituksia, joissa itse koen melkein tuntevani kuinka rautamolekyylit sitovat hapen itseensä ja lähtevät kuljettamaan sitä kaikkialle kehooni. :) Suosittelen tutstumaan herra Wim Hoffin menetelmiin, mikäli ne eivät ole sinulle jo tuttuja. Suomalaisella hyvinvointivalmentajalla Maria Nordinilla on myös hyvä videoklippi youtubessa, jossa hän ohjaa Wim Hoff-tyyppisen hengitysharjoituksen. Teen itse tämäntyyppisiä hengitysharjoituksia silloin tällöin itselleni sopivaksi soveltaen. Kysyn vielä tällaisen kysymyksen: miksi ihmeessä kehomme tarvitsisi imeyttää verenkierrosta rautaa, mikäli emme koskaan osoita sille, että tarvitsemme sitä? Jos vain istumme sohvalla ja hengitämme suurimman osan päivästä hyvin pinnallisesti, emme anna keholle impulssia imeyttää rautaa.

Olen myös itse käyttänyt vuosikausia homeopaattisia valmisteita, jotka tukevat enemmän energeettisellä tasolla kehon tasapainoa, joten haluan nostaa tähänkin omat vinkkini näiden parista. Anemiaan ja maksan toiminnan tukemiseen suosittelisin ehdottomasti dr. Reckewegin R31-tippoja, jotka sopivat raskaanaolevien lisäksi myös keskosvauvoille tai heikosti kasvaville lapsille kasvun tueksi. Annostelusta kannattaa kysyä varsinkin lasten kohdalla homeopaatilta tai homeopatianeuvojalta (jollainen minäkin olen) tarkemmin. Yksittäisistä valmisteista ottaisin raudan imeytymisen tueksi Ferrum Phosphoricum joko potenssissa c200 vain yksi helmi koko raskausaikana, tai sitten matalana potsenssina esimerkiksi C6 , C12, D6 - D30 vahvuudessa parin viikon ajan ikään kuin "kuurina". Jos homeopaattisten valmisteiden käyttö kiinnostaa tässä yhteydessä enemmän, kannattaa kääntyä todellakin ammattilaisten puolelle jotta saat varmasti hyvän avun. 

Kuten kaikessa, uskon että myös rauta-arvojen kohdalla kyse ei ole "vain" fyysisestä asiasta. Mieti mikä sinulta vie elinvoimaa? Pystytkö kuuntelemaan kehoasi ja etenemään hitaammin raskautesi tahdissa, vai oletko "pakotettu" tekemään enemmän kuin jaksaisitkaan? Onko sinulla jotain muita stressitekijöitä? Saatko tarpeeksi aikaa itsellesi ja levolle? Saatko tukea ja apua jos tarvitset? Mitkä tekijät voisivat mahdolliesti lisätä hyvinvointiasi, jaksamistasi ja elinvoimaasi? Kysymällä itseltäsi näitä asioita, voit yllättyä vastauksista ja siitä, kuinka pienilläkin asioilla tai muutoksilla arjessasi voit lopulta vaikuttaa omaan jaksamiseesi. Kysy itseltäsi päivittäin: "Mikä minulle mahdollinen asia voisi tänään parhaiten tukea hyvinvointiani ja jaksamistani?" Muista, että tiedät itse kaikkein parhaiten vastauksen näihin ja että pienilläkin asioilla voi olla suuri merkitys. <3

Yhteenvetona vielä omat vinkkini raskausajan rauta-arvojen tukemiseen:

• Hoida suolisto tasapainoon. Tutkituta mahdolliset imeytymishäiriöt jos epäilet sellaista (kuten keliakia). Vältä sokeria ja pitkälle prosessoituja, kuituköyhiä jauhoja. Tue suoliston rikasta ja tervettä mikrobiomia kaikin keinoin. Myös maidon juonnin/käytön vähentämisestä voi olla hyötyä tässä tilanteessa.

• Pyri saamaan syömästäsi ruuasta ja luonnollisista lähteistä tarvittava rauta, jotta vältät myös liian/imeytymättömän raudan kerryttämisen elimistöön. Raudan imeytymiselle ja muodostumiselle muista myös C-vitamiinin, kuparin, D-vitamiinin, foolihapon ja B12-vitamiinin merkitys. Jos et tiedä saatko kaikkea tarpeeksi ravinnostasi, käytä jotain laadukasta, luonnollista ravintolisää. Homeopatian, kukka- ja yrttiuutetippojen puolelta voit löytää myös paljon tukea raudan imeytymiselle. Kysy asiantuntijoilta apua!

• Reippaile ulkoilmassa päivittäin ja tee pidempiä peruskestävyyslenkkejä vointisi niin salliessa muutaman kerran viikossa.

• Tee hengitysharjoituksia hapenottokyvyn ja raudan imeytymisen parantamiseksi

• Kerää elinvoimaa mistä tahansa itsellesi tärkeästä asiasta josta nautit. Huolehdi voimavaroistasi ja jaksamisestasi ja pyri hoitamaan elämäsi stressitekijät (joihin voit itse vaikuttaa) minimiin.

• Kiinnitä huomiosi aisioihin joista olet kiitollinen. :)